设计公司部门结构图去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道，故居的厨房里就挂着这样一副对联。这种粗茶淡饭的生活，不仅富含情趣，对健康也大有裨益。

　　每日盐摄入量不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量），添加糖的摄入量每天不超过50克，烹调油每日推荐摄入量为25~克。

　　每人每天应摄入一斤蔬菜、半斤水果、50~150克全谷物及杂豆类、50~100克薯类。每天尽量吃够12种食物，每周摄入的食物种类不应少于25种，且颜色尽可能多样。

　　古人是吃两口就饱了，我们是饱了还能吃两口。懂得节制是古人的一种养生哲学，节制以养心，节制饮食以防病。

　　长期吃过饱，肥胖、心脑血管疾病、胃肠不适等都将找上门。每餐七八分饱星空体育app官网，不仅能控制身材，还是防病抗癌的重要手段。

　　七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度明显变慢，如果把食物撤走，换个话题，很快会忘记吃东西。

　　有人自嘲：21世纪社畜，不配谈健康。但生命君想说：拥有一副好身体，才能更好地赚钱。学会休息，避免过劳，心态佛系一点，节奏放缓一点，你离长寿可能就不远了。

　　在一千多年前的北宋，老祖宗就发现了睡前养生的技巧：梳梳头、泡泡脚、静下心、打打坐，既能调理气血、疏通经络，又能促进睡眠。

　　用宽齿的牛角梳或鬃毛梳，也可直接用手指，从前发际线一直梳到颈后的发根处，梳至头皮热、胀、麻即可，最好每天梳三次，分别在早起后、午休时、临睡前。

　　睡前用40℃左右的温水，泡至身体微微出汗即可，时间一般不超过20分钟。泡脚时可用双手揉搓脚底，泡后立即擦干双脚，穿上睡眠袜。小孩、糖尿病患者不宜泡脚。

　　“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性。睡前有心事、想事情，就容易焦虑、紧张，导致入睡困难。

　　每天睡前在床上打坐片刻，可静心助眠。具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

　　休闲的方式有很多种，古人最爱的可能要数“读书”和“睡觉”了。而如今的我们，买书如山倒，看书如抽丝；晚上不想睡，早上不想起。

　　读书能给身体和心理，带来实实在在的好处：每周读书3.5小时的人，比不读书的人早亡风险低23%。要想培养阅读习惯，不妨从三方面入手。

　　不管什么年代，“一觉到天亮”都是人们共同的追求。现代人备受失眠、早醒、多梦的困扰，做好5个细节，可以让你睡得更香：

　　当代人一边喊着“不瘦十斤，不改头像”，一边又在胡吃海塞，忍受着积食、便秘的困扰；还有很多人宁肯贴暖宝宝，也不愿穿秋裤。

　　而早在2400多年前，墨子就提出了“量腹而食，度身而衣”的原则。上联中“食防难化”说的便是饮食要有度，以免积食，下联“衣必宜温”则强调保暖的重要性。

　　多穿点不仅保暖，更是预防心脑急症、保护关节的重要措施。天冷时，重点护好头、颈、背、腰、膝盖和双脚；冬天出门戴上帽子、围巾，穿个马甲；夏天避免空调直吹身体。

　　有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈；也有人一边赚着钱，一边看着病。而古人讲究“未病先防”，与其生病了去吃药，不如没病的时候做好预防。

　　科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。

　　有自己的“生物节律”，从内分泌角度看，23点后就算熬夜，而23点至凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

　　害怕、焦虑时，体内的肾上腺素等应激激素便会上升，时间长了免疫系统就易受损；而乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。

　　老祖宗有多偏爱茶？在茶面前，恐怕连灵丹妙药也逊色了。上联中的魏帝说的是魏文帝曹丕，他在诗作《折杨柳行》中自述：有幸得一仙童丸药，服后身心轻盈。下联中的卢仝是唐代诗人，此人一直挚爱饮茶。

　　“茶圣”陆羽在《茶经》中指出，喝茶可解渴、去烦闷、舒关节、长精神。但茶有温热寒凉之分，喝茶要先看体质。

　　对胃有一定的刺激性，适合上火起痘、体壮身热的人饮用。经常腹泻、怕冷、易水肿的人和老年人，不宜过多饮绿茶。

　　茶性温润，尤其适合肠胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏无力、面色苍白、心悸气短的人，而容易上火的人不宜多喝。

　　管理好情绪，也是一种技能。怕老，衰老反而来得更快；怕生病，疾病反倒缠得更紧；无忧无虑，反倒不药而愈。

　　在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关，与情绪有关的疾病已达200多种。当坏情绪找上门，与其任它摆布，不如学会释放、消化它。

　　悲观、焦虑等负面情绪，大多源自“不确定状态”，而行动是最好的武器。如工作中避免拖延，体检发现异常后及时复诊等。

　　每一副对联都凝聚了古人的养生哲学，寥寥数字，却四两拨千斤。会养生，身体好，也是一种了不起的才华。新的一年，愿你拥有健康的身体和有趣的灵魂。